Lambungkan bola ke atas melewati kepala, pukul bola ke atas melewati kepala, pukul bola tersebut dengan menyayunkan tangan pemukul dari belakang ke depan (ke arah bola). - Lakukan gerakan lanjutan dengan melangkah kaki ke belakang ke depan dan meluruskan tangan pemukul ke depan mengikuti arah bola. 2. Mengumpan Bola (Passing the Ball) Teknik lain yang harus dikuasai oleh setiap pemain adalah teknik mengumpan bola. Teknik ini memiliki dua jenis yaitu mengumpan bola atas dan mengumpan bola
Pada kali ini akan ceratai tentang materi bole voli secara lengkap berdasarkan pengertian dan peraturan bolavoli dan juga teknik-teknik dalam bola voli beserta gambar lapangan voli. lakukan bertambah jelasnya simak pembahasan dibawah ini materi bola voli Pengertian Bola Voli Adat permainan Perhitungan biji Sistem pertandingan Pengingkaran Teknik asal Bola Voli Servis Passing Smash spike Teknik smash Bola nan melewati tangan bloker. Sarana dan prasarana permainan Share this Related posts Denotasi Bola Voli Bola voli merupakan permainan gerak badan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup mempunyai enam hamba allah pemain. ada pula variasi permainan bola voli tepi laut yang sendirisendiri grup belaka mempunyai dua anak komidi. Latihan jasmani Bola Voli dinaungi FIVB Federation Internationale de Volleyball sebagai emak organisasi jagat rat, sedangkan di Indonesia, olahraga bola Voli dinaungi PBVSI Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia. voli Rasam permainan Perhitungan angka Jika pihak saingan memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai Serve yang dilakukan harus melampaui net dan timbrung ke daerah musuh. Takdirnya tak, maka musuh akan mendapatkan nilai Sistem pertandingan Sistem sayembara mempekerjakan sistem segumpal kompetisi nan terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 dua group, per group terdiri atas 4 empat skuat. Setiap tim terdiri semenjak 10 anak ningrat dan 6 pemain inti yang main-main di alun-alun sedangkan 4 anak bangsawan cadangan. Pergantian pemain inti dan sediaan saat pertandingan berlangsung objektif bukan dibatasi. Perlombaan tak akan ditunda jikalau salah satu maupun kian dari satu anggota cak regu sedang bermain buat cabang olahraga nan tak. Kuantitas anak komidi paling kecil yang boleh berperan di lapangan yaitu 4 orang. Takdirnya di alun-alun terwalak rendah dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan dianggap kalah. Setiap kejuaraan berlanjut 3 babak, kecuali plong 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tak terlazim dilaksanakan. Sistem hitungan yang dipakai adalah 25 rally point. Bila ponten sebanding 24-24 maka perlombaan akan ditambah dengan 2 poin. Murid yg pertama kali unggul dengan tikai 2 poinlah yang akan memenangi pertandingan. Kemenangan pertandingan peminggiran mendapat ponten 1. Jika ada dua skuat maupun lebih mendapat poin sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap set yang dimainkan. Pengingkaran Anak ningrat menjejak sauk-sauk atau melewati garis tengah pelan tandingan. Dilarang melempar ataupun menyirat bola. Bola voli wajib di pantulkan tanpa terkena lantai atau radiks lapangan. Bola nan dipantulkan keluar mulai sejak lapangan belum dihitung sebagai out sebelum jadinya menyentuh permukaan lapangan. Pada detik servis bola yang melewati pelan dihitung sebagai poin bagi lawan, sebagaimana sebaliknya akseptor servis imbangan nan mewujudkan bola keluar akan dihitung bak biji buat lawan. Seluruh anak bangsawan harus suka-suka privat alun-alun kapan serve dilakukan. Pemain mengamalkan spike di atas alun-alun lawan. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola terkecuali dengan cara mendepak ataupun menggunakan kaki. Para pemain dan lawan adapun net 2 kali saat memainkan bola dihitung laksana double faults. Setiap skuat diwajibkan bertukar sisi lapangan setiap babak berakhir. Dan jikalau dilakukan babak penetuan set ke 3 maka tim nan mempunyai nilai terendah boleh meminta melongok alun-alun sesaat setelah tim padanan hingga ke angka 13. Time out dilakukan hanya satu kali plong tiap penggalan dan berlangsung cuma 1 menit. Di luar dari kebiasaan nan suka-suka disini, peraturan permainan menirukan ordinansi internasional. Teknik dasar Bola Voli Servis Servis puas sat ini lain pula sebagai awal berusul suatu permainan atau sekedar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi cak regu yang berbuat servis. Servis terdiri dari dari dua jenis yaitu servis tangan bawah dan servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan menjadi dua jenis yaitu tennis servis, floating dan cekis. Servis tangan bawah Pemain sandiwara redup di petak servis dengan kaki kiri kian ke depan tinimbang kaki kanan. Bola dipegang menunggangi tangan kidal. Bola dilambungkan tak berlebih strata,tangan kanan ditarik ke radiks belakang. Setelah bola kira-nyana setimbang pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke depan bikin berbuat pemukulan pada bola. Telapak tangan mengarah ke bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang arketipe, tangan bisa juga menggenggam. Servis tangan atas Tennis Service Sikap persiapan dimulai dengan cara mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan, kedua lutut sedikit duga rendah. Tangan kiri dan kanan secara bersama-selaras menjawat bola,tangan kidal papah bola, sedangkan pengapit di atas bola. Bola dilambungkan memperalat tangan kiri nyana-kira sekeping meter di atas kepala. Pendamping ditarik ke belakang atas komandan, membidik kedepan. Lakukan usaha layaknya mensmesh bola, perhatian terpusat pada bola. Lecutan tangan diperlukan ketika perkenaan bola. Floating servis Posisi kaki sama layaknya tennis servis. Tangan kiri menyandang bola dan pengapit di samping dan sejajar pelipis. Dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke arah samping kanan dan tidak terlalu tinggi. Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan kearah bagian perdua bola. Pukulan float bisa dilakukan dengan beberapa cara yaitu Dengan tumit tangan, Dengan tangan, dan dengan tangan tergenggam. Cekis Sikap permulaan yaitu dengan cekut sikap merembah menyamping dengan jasad episode kiri lebih akrab ke jaring. Bola dipegang dengan tangan kiri dan kanan. Ketika bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit ke sisi belakang dan lutut ditekuk. Kedua tangan dijulurkan ke sisi samping dasar kanan pada kejadian memegang bola. Bola dilambung ke atas kepala dengan kedua tangan. Sehabis bola lepas, tangan kanan ditarik ke arah samping kanan bawah, liukkan fisik ke kanan. Berat badan di kaki kanan, bekas kaki tangan merentang ke atas. Setelah bola cak semau sreg jangkauan tangan, selekasnya secara bersama sederajat lengan, liukkan badan ke samping kiri Perkenaan bola sreg bagian sumber akar belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. Passing Passing Bawah Badan jongkok, lutut invalid ditekuk. Tangan dirapatkan Gerakan tangan disesuaikan dengan kerasnya kederasan bola. Passing Ke atas Tubuh jongkok, lutut sedikit ditekuk. Badan cacat condong kemuka, pengkolan ditekuk dan jari-jari longo membentuk lengkungan setengah bola. Biang jari dan jemari ganti berdekatan kemudian takhlik segitiga sama kaki. Penyentuhan semua jari serta gerakannya merapikan kedua tangan memakai operasi kaki kebaikan menambah power Smash spike Membentuk serangan pukulan nan keras ketika bola berada di atas jaring untuk di masukkan ke daerah n antipoda. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan awalan, tolakan, mentrum, serta pendaratan. Teknik smash Teknik pada permainan bola voli boleh diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai peraturan permainan nan dolan bakal mencapai suatu hasil yang optimal. Smash adalah suatu ketukan nan kuat saat tangan kontak dengan bola secara penuh pada fragmen atas, setakat jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tahapan, jika ketukan bola lebih tinggi berada di atas pukat, maka bola bisa dipukul tajam ke bawah. Smash adalah mentrum persisten nan lazimnya mematikan karena bola runyam diterima ataupun dikembalikan. smes voli Spike yakni bentuk serangan yang paling umum dipakai bagi menyerang internal upaya mujur nilai suatu skuat dalam permainan voli. Dari bilang pendapat di atas boleh disimpulkan bahwa teknik smash ataupun spike ialah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan faedah sampai ke pukulan keras nan biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Verifikasi smash yaitu tolak ukur privat kemampuan smash. Menyergap maupun halal disebut blocking Bola nan melewati tangan bloker. blok voli Signifikasi blok sreg permainan bola voli yaitu sebuah aksi membendung serangan dagi yang riil smash agar bukan menghasilkan kredit. Dengan daya upaya di dekat jaring untuk menyedang menyergap ataupun menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang bermartabat Jongkok, bersiap waspada lakukan melompat. Lompat dengan kedua tangan rapat serta lurus ke atas. Ketika mendarat hendaknya simultan menyingkir dan membagi kesempatan pada perseroan suatu tim kerjakan tembikar berbuat blok. Blok ada dua macam yaitu Blok tunggal merupakan membendung bola nan dilakukan makanya satu orang pemain. Blok ganda adalah mencegat bola yang dilakukan dua individu anak tonsil atau kian. Sarana dan prasarana permainan lapangan voli Lapangan permainan Ukuran lapangan bola voli nan ialah 9 m x 18 m. Garis batas serang untuk pemain belakang memiliki jarak 3 meter semenjak kaliber . Garis got lapangan sepanjang 5 meter. Bola Bola punya keliling halangan 65 sampai 67 cm, berat bola 260 sebatas 280 gram. Impitan dari bola seputar hingga kg/cm2 psi, mbar maupun hPa. Jala Ukuran tinggi kisa putra 2,43 m sedangkan bakal net putri 2,24 m. Demikianlah penjelasan akan halnya materi bola voli, Semoga penting Kata sandang Lainya Materi Bola Bola keranjang Makalah, Teknik, Qanun dan Mandu Dolan Materi Pramuka Siap siaga Makalah, Pengertian, Ringkasan dan Permainan
Menurutahli Nuril Ahmadi (2007:25) cara melakukan teknik passing atas adalah jari-jari tangan terbuka lebar dan kedua tangan membentuk mangkuk. Sebelum menyentuh bola, lutut sedikit ditekuk hingga tangan berada dimuka setinggi hidung. Sudut antara sikut dan badan kurang lebih 45°. Bola disentuhkan dengan cara meluruskan kedua kaki dengan lengan.
Unduh PDF Unduh PDF Di mana pun Anda bermain voli di sekolah, di gelanggang olahraga, atau di pantai, berusahalah sebisa mungkin menjadi pemain terbaik. Baralih dari pemain rata-rata menjadi pemain yang baik memang memerlukan dedikasi, kesabaran, dan fokus untuk meningkatkan kemampuan. Anda bisa mengasah kemampuan dengan terus-menerus belajar, mengubah taktik, serta sering berlatih. 1 Dapatkan peralatan yang baik. Agar Anda bisa berlatih bola voli, carilah peralatan yang bagus, misalnya pakaian yang nyaman agar Anda bisa bergerak dengan bebas, sepatu yang didesain khusus untuk bola voli, dan bola voli dengan kualitas yang bagus. Selain itu, Anda juga harus memiliki net dan akses untuk menggunakan lapangan bola voli. Bagi para pria, terutama yang bertubuh tinggi, mungkin mereka harus menggunakan sepatu bola basket, bukan sepatu untuk bola voli.[1] Untuk melakukan beberapa latihan bola voli, Anda bisa berlatih menggunakan tembok yang tinggi dengan permukaan halus atau ring bola basket. 2Berlatihlah sikap dasar bola voli. Ketika bermain bola voli, Anda harus berdiri dengan posisi siap dasar. Berdirilah dengan membuka kaki selebar bahu dan tekuk lutut Anda. Tumpukan berat tubuh pada bagian bola kaki sehingga Anda siap untuk bergerak dengan cepat.[2] Rentangkan lengan dengan santai di depan tubuh. 3 Lakukan latihan menggeser kaki. Banyak gerakan dalam bola voli yang mengharuskan Anda untuk bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi. Minimalkan jumlah gerakan dan energi yang diperlukan dengan menggeser kaki dari sisi ke sisi. Berdirilah dengan posisi siap dasar lalu bergeraklah ke arah samping dengan lurus. Jagalah agar posisi tubuh tetap rendah ke arah lantai.[3] Hindari menyilangkan kaki ketika Anda menggeser posisi. Ini bisa membuat Anda tersandung. Jika Anda telah menguasai gerakan menggeser kaki, mulailah menggabungkan kemampuan tersebut ke dalam latihan lain, misalnya ketika mengoperkan bola pada pemain lain. 4Pelajari cara melakukan servis. Servis dilakukan dari pojok belakang lapangan. Bola harus dipukul melewati net. Ini menunjukkan bahwa bola sedang dimainkan. Untuk melakukan servis, lemparkan bola ke atas menggunakan salah satu tangan. Gerakkan tangan yang lain melewati kepala untuk menghantam bagian tengah bola. Pastikan lengan Anda terentang secara penuh dan hantam bolanya ketika lengan dalam keadaan terentang. Pastikan juga bahwa posisi bola telah berada di depan tubuh ketika Anda memukulnya. Terus gerakkan lengan ke arah bawah untuk menindaklanjuti pukulan Anda. Gerakan kaki juga merupakan hal yang sangat penting, karena bisa menentukan kerasnya pukulan pada bola, dan apakah bolanya melewati net. Anda bisa memulainya dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang Anda gunakan untuk memukul, atau di sisi yang sama dengan tangan yang digunakan untuk memukul. Apabila Anda memulainya dengan kaki di sisi yang sama dengan tangan yang digunakan untuk memukul, Anda harus melakukan langkah yang lain, dan bertumpu pada kaki yang lain untuk mengangkat tubuh. Apabila Anda memulainya dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang digunakan untuk memukul, miringkan tubuh ke depan ketika memukul bola. Anda harus mencari tahu mana yang cocok untuk Anda, dan latih pula ketepatan dalam memilih waktu.[4] 5 Belajarlah untuk mengoperkan bola. Berdirilah dengan posisi siap dasar ketika bola mengarah ke bawah. Tempatkan diri Anda tepat di belakang bola yang akan menyentuh lantai. Semakin cepat Anda bersiap untuk memukul bola, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk melakukan penyesuaian. Satukan lengan di depan tubuh dengan siku saling merapat. Genggam punggung tangan yang satu dengan telapak tangan yang lain lalu tekan dan rapatkan kedua ibu jari Anda. Jangan mengayunkan lengan; tetapi gerakkan bahu untuk mengoperkan bola.[5] Gunakan kekuatan tubuh bagian tengah dan bawah untuk menggerakkan bola ke arah yang tepat. 6 Belajarlah untuk mengumpankan bola. Mengumpan bola merupakan gerakan yang dibuat seorang pemain ketika menyentuh bola, lalu mengumpankannya ke pemain lain untuk melakukan smes. Umpankan bola dengan mengangkat lengan di atas kepala. Sentuhkan semua ujung jari secara bersamaan, lalu pisahkan semua jari ke arah luar sehingga terdapat ruang yang cukup untuk bola. Ketika bola datang melalui net atau dioperkan dari pemain lain di dalam tim Anda, posisikan tubuh di bawah bola dan pantulkan bolanya menggunakan ujung jari.[6] Jangan menggunakan telapak tangan untuk menyentuh bola. Anda hanya memerlukan ujung ibu jari, jari tengah, dan jari telunjuk untuk mengumpankan bola dengan benar. Lakukan latihan mengumpan bola secara benar dengan terlebih dahulu menangkap bola di antara ujung-ujung jari. Sesudah Anda menguasai cara mengumpan bola dengan lancar dan seimbang, mulailah melemparkan bola ke atas menggunakan ujung jari. 7 Pelajari cara melakukan smes. Smes merupakan teknik memukul bola dengan keras di atas net agar tim lawan sulit mengembalikan bola. Lakukan smes setelah pemain lain di tim Anda mengumpankan bola. Ketika bola melayang di udara, melompatlah untuk menyambut bola di titik tertinggi. Pukul bagian atas bola menggunakan bagian tengah telapak tangan. Gerakan ini menimbulkan putaran yang kuat pada bagian atas bola sehingga bola bisa melayang melewati net.[7] Anda memerlukan pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan smes dengan efektif. Apabila Anda melompat terlalu cepat atau terlalu lambat, Anda tidak bisa mendapatkan posisi terbaik dalam memukul bola. Berlatihlah melakukan smes untuk mengasah kemampuan Anda agar bisa menempatkan waktu dengan tepat. 8 Perkuat kemampuan untuk menempatkan waktu dengan baik. Bola voli merupakan olahraga yang mengharuskan Anda untuk terus memperhatikan bola sepanjang waktu dan mengetahui kapan harus mengoperkan bola, melakukan smes atau memukul bola melewati net. Mempunyai kemampuan untuk menempatkan waktu dengan baik bisa memperkuat pertahanan Anda. Perkuat kemampuan dalam menempatkan waktu dengan melakukan latihan yang berfokus pada penempatan waktu, misalnya dengan mengeblok bola di depan net. Mengeblok bola mengharuskan Anda untuk mengawasi bola dengan cermat dan mengawasi gerakan pemain yang lain.[8] Iklan 1Lakukan latihan servis ke arah sasaran. Tempatkan sasaran misalnya keranjang bola di pojok belakang bidang lapangan lawan. Berlatihlan melakukan servis dengan mengarahkan bola ke sasaran. Hitung berapa kali bola mengenai sasaran atau masuk ke dalam keranjang tersebut.[9] 2 Berlatihlah menggunakan ring basket. Ring basket merupakan alat yang bagus untuk melatih teknik seperti mengumpan, mengoper, dan melakukan servis. Umpankan atau operkan bola ke dalam ring basket. Berdirilah di garis foul, atau kira-kira 5 meter dari ring. Lemparkan bola ke atas dan umpankan atau operkan bola ke arah ring. Usahakan untuk memasukkan bola ketika Anda melakukan operan.[10] Lakukan servis dan arahkan ke ring bola basket. Mulailah dari garis foul, atau kira-kira 5 meter dari ring. Usahakan untuk mengarahkan bola ke papan persegi di belakang ring dan cobalah untuk mengenai papan tersebut 10 kali berturut-turut.[11] 3Lakukan latihan di depan dinding. Apabila Anda tidak mempunyai pasangan latihan, gunakan dinding yang keras dan halus untuk dijadikan pasangan imajiner. Lakukan latihan dengan mengoperkan bola ke arah dinding, lalu pukul kembali ketika bolanya memantul ke arah Anda.[12] 4Lakukan latihan seolah-olah Anda sedang bertanding. Apabila Anda bisa berlatih dengan seorang teman di lapangan bola voli yang telah terpasang net, berlatihlah seolah-olah Anda sedang bermain dalam sebuah pertandingan. Sebagai contoh, apabila Anda berlatih untuk mengoperkan bola, mintalah teman Anda untuk melemparkan bola melewati net ke arah Anda. Apabila Anda berlatih melakukan smes, lakukan smes dengan memukul bola melewati net.[13] 5Lakukan latihan yang lain. Anda bisa melakukan berbagai kombinasi latihan yang menggabungkan operan, servis, mengumpan, dan keterampilan yang lain. Dapatkan petunjuk dari internet, atau berbicaralah dengan pelatih untuk mempelajari jenis latihan yang lain. Iklan 1 Ukur tinggi lompatan vertikal Anda saat ini. Lompatan vertikal yang tinggi bisa membuat Anda menjadi pemain yang hebat dan memberi keunggulan yang lebih besar dibanding lawan. Dapatkan lompatan yang tinggi dengan latihan plyometric, yaitu gerakan yang dilakukan dengan kekuatan yang besar dan sangat cepat.[14] Ukurlah terlebih dahulu tinggi lompatan Anda saat ini untuk mengetahui seberapa besar peningkatan kemampuan Anda. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengukur tinggi lompatan di antaranya Mintalah seseorang untuk mengamati Anda. Lakukan lompatan setinggi mungkin di dekat dinding sambil merentangkan lengan ke atas. Mintalah orang yang mengamati Anda untuk menandai tinggi lompatan Anda di dinding, lalu ukur tingginya. Anda juga bisa mengoleskan kapur tulis di tangan. Ketika melompat di depan dinding, rentangkan lengan ke atas dan sentuhlah dinding di bagian tertinggi yang bisa Anda capai. Ukur tingginya. 2Melompatlah melewati kotak atau bangku. Gunakan benda dengan tinggi sekitar 60 cm dari permukaan tanah, misalnya kotak lompatan atau bangku. Menghadaplah ke arah kotak dan melompatlah di atasnya lalu mendaratlah dengan kedua kaki rata dan seimbang. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari. Apabila ketinggian tersebut sudah bisa Anda lewati dengan mudah, tingkatkan ketinggian kotak dan lakukan tantangan yang lebih keras.[15] 3 Lakukan jump shrug. Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dan genggam beban seberat 5 kg di masing-masing tangan di bagian samping tubuh. Tekuk lutut Anda dan melompatlah ke atas. Di saat yang sama, angkat bahu Anda untuk membantu mengangkat beban. Mendaratlah di atas lantai dengan kedua kaki seimbang. Lakukan sebanyak 3 set dengan 25 repetisi setiap hari.[16] Jika bebannya sudah terasa ringan, tingkatkan berat beban secara bertahap sebanyak 2,5 kg. Secara bergantian, gunakan bola latihan medicine ball untuk menggantikan beban. Angkat bola latihan di atas kepala ketika Anda melompat. Turunkan kembali bola latihan ke dada ketika Anda mendarat di atas lantai.[17] 4Cobalah melakukan lompat tali. Di sela-sela melakukan latihan lain, lakukan lompat tali secepat mungkin dengan interval 30 detik. Ini tidak hanya meningkatkan kemampuan melompat dengan cepat dan tinggi, tetapi juga bisa meningkatkan daya tahan dan kinerja kardio. 5Perkuat otot kaki Anda. Melatih otot kaki bisa membantu Anda agar bisa melompat lebih tinggi dengan kekuatan yang besar. Lakukan squat, deadlift, dan latihan kekuatan untuk kaki yang lain sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu.[18] 6Ukurlah kembali tinggi lompatan Anda setelah 2 minggu. Setelah melakukan latihan melompat selama dua minggu, ukurlah kembali tinggi lompatan Anda untuk melihat perkembangan yang telah Anda dapatkan. Apabila tidak ada perubahan yang berarti, terus lakukan latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan. Iklan 1 Lakukan olahraga dengan teratur. Menjalani beragam latihan, mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan, bisa membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang prima agar bisa memainkan bola voli dengan efektif. Usahakan untuk berolahraga selama satu jam sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan. 2Perkuat tubuh bagian atas. Anda harus mempunyai tubuh bagian atas yang kuat agar bisa melakukan blok dan smes dengan kuat. Lakukan latihan yang bisa membangun kekuatan otot di bagian bahu, dada, lengan, bagian tengah tubuh, seperti dayung, bench press, dan push press. Latihan yang bisa menguatkan bagian tengah tubuh seperti pilates juga berguna. 3Perkuat otot kaki. Melatih otot kaki bisa membuat Anda melompat lebih tinggi dengan kekuatan yang besar. Lakukan latihan squat, deadlift dengan beban, dan latihan kekuatan kaki yang lain sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. [19] 4Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan pemulihan. Otot memerlukan istirahat setelah Anda berlatih intensif, jadi Anda harus menjadwalkan hari untuk melakukan pemulihan. Sebagai contoh, apabila Anda berlatih keras di hari Jumat, berilah waktu istirahat di hari Sabtu. 5Tidurlah dalam jumlah yang cukup. Beristirahat dalam jumlah yang cukup bisa memulihkan energi setiap hari sehingga Anda bisa memaksimalkan kemampuan di lapangan. Tidurlah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, dan 1 hingga 2 jam tambahan dalam semalam apabila Anda masih remaja. 6Jalani pola makan yang baik. Berilah tubuh Anda makanan yang banyak mengandung nutirisi dan vitamin. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, yang dilengkapi dengan protein dan biji-bijian utuh whole grain. Jangan mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan. 7Minum banyak air putih. Jangan sampai Anda kekurangan cairan, terutama ketika berolahraga berat setiap hari. Minumlah 700 hingga 900 ml air putih tambahan sebelum latihan, lalu minum 250 ml air putih setiap 15 menit sekali saat Anda berolahraga.[20] Iklan 1 Lakukan latihan bersama pelatih. Carilah pelatih berkualitas yang bersedia melatih Anda dalam hal fisik dan teknik secara privat. Berkonsultasilan dengan staf pelatih di sekolah, gelanggang olahraga, atau camp latihan bola voli di daerah Anda untuk mencari pelatih yang bersedia melatih Anda secara privat. Sebagai alternatif, carilah pemain bola voli yang lebih berpengalaman daripada Anda. Mungkin dia bersedia membimbing dan membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan. 2Bergabunglah dengan tim. Biasanya tim bola voli diadakan oleh sekolah, pusat komunitas, atau gelanggang olahraga. Bergabunglah dengan tim atau liga agar Anda bisa berlatih secara teratur dan ikut serta dalam latihan atau pertandingan. 3Ikuti camp pelatihan. Mintalah saran kepada rekan tim atau pelatih mengenai camp pelatihan atau latihan singkat yang bisa Anda ikuti. Ini bisa berupa latihan singkat selama satu hari atau camp pelatihan selama seminggu. Carilah informasi di internet untuk mencari camp pelatihan atau latihan singkat di daerah Anda.[21] 4Tonton pertandingan bola voli secara langsung atau di televisi. Amati cara bermain para atlet profesional. Perhatikan strategi, kelemahan, kekuatan, dan interaksi mereka dengan pemain lain. Iklan Anda harus bersabar ketika berlatih bola voli. Kemampuan dalam bola voli bisa dikuasai dengan berlatih secara berulang-ulang. Ini membutuhkan waktu yang tidak sebentar, namun dengan dedikasi dan fokus, Anda akan memetik hasil dari latihan yang Anda lakukan.[22] Iklan Peringatan Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan apa pun. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

StrategiBola voli. Semua jawaban benar. Jawaban: C. Tekhnik bola voli. Dilansir dari Encyclopedia Britannica, cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan ynag berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut tekhnik bola voli.

Daribeberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa teknik smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Tes smash adalah tolak ukur dalam kemampuan smash. 4.Membendung
Daribeberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa teknik smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. 2. berikut ini yang tidak termasuk dalam teknik dasar dalam permainan bola voli adalaha. passing b. smash
Caramemainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan ynag berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut? Aturan bola voli; Variasi bola voli; Tekhnik bola voli; Strategi Bola voli; Semua jawaban benar; Berdasarkan pilihan diatas, jawaban yang paling benar adalah: C. Tekhnik bola voli. Caramemainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan ynag berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut? Aturan bola voli; Variasi bola voli; Tekhnik bola voli; Strategi Bola voli; Semua jawaban benar; Jawaban: C. Tekhnik bola voli. Dilansir dari Encyclopedia Britannica, cara Caramemainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan pertamanynag berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut a. Variasi permainan b. Tehnik
Untukmelakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23).
.
  • y6eegw64mc.pages.dev/467
  • y6eegw64mc.pages.dev/875
  • y6eegw64mc.pages.dev/923
  • y6eegw64mc.pages.dev/448
  • y6eegw64mc.pages.dev/502
  • y6eegw64mc.pages.dev/759
  • y6eegw64mc.pages.dev/772
  • y6eegw64mc.pages.dev/118
  • y6eegw64mc.pages.dev/558
  • y6eegw64mc.pages.dev/683
  • y6eegw64mc.pages.dev/395
  • y6eegw64mc.pages.dev/859
  • y6eegw64mc.pages.dev/258
  • y6eegw64mc.pages.dev/178
  • y6eegw64mc.pages.dev/864

    • cara memainkan bola voli dengan efisien dan efektif